Po 20 minučių

Jūsų pulsas sulėtės. Pagerės jūsų kraujotaka, o rankos ir kojos taps šiltesnės.

Be to, nustosite teršti orą: plaučiuose yra tam tikra erdvė, kuri nėra susijusi su kvėpavimu, todėl jie nėra iš karto išvalomi nuo dūmų.

Po 8 valandų

Atkuriamas normalus deguonies kiekis kraujyje, o anglies monoksido koncentracija sumažėja perpus.

Po 24 valandų

Jau po 24 valandų sumažėja širdies priepuolio tikimybė.

Po 48 valandų

Kraujyje nebeliks anglies monoksido, o iš plaučių pasišalins gleivės. Pradėsite geriau jausti skonius ir kvapus. Jūsų receptoriai pradės prisitaikyti prie nikotino nebuvimo.

Po 72 valandų

Galėsite lengviau kvėpuoti. Tai reiškia, kad bronchai pradėjo atsipalaiduoti. Taip pat turėsite daugiau energijos ir jėgų.

Po 1-3 mėnesių

Širdis geriau pumpuos kraują į raumenis, todėl mankštintis bus daug lengviau.

Po 3-9 mėnesių

Sumažės kosulys, nosies užgulimas, švokštimas, dusulys ir kitos problemos, nes plaučiai veiks 10 % geriau. Kvėpavimo takus dengiančiose ląstelėse ataugs blakstienėlės, kurios išstumia gleives ir apsaugo nuo infekcijų.

Energijos bus dar daugiau.

Po 1 metų 

Širdies priepuolio ir insulto rizika sumažės perpus, palyginti su rūkančiaisiais.

Po 5 metų

Insulto rizika bus tokia pati kaip ir niekada nerūkiusio asmens.

Po 10 metų

Rizika mirti nuo plaučių vėžio sumažės perpus. Taip pat sumažės kitų burnos, gerklų, stemplės, šlapimo pūslės, inkstų ir kasos piktybinių navikų tikimybė.

Kokie nemalonūs simptomai gali pasireikšti nustojus rūkyti?

Pirmosios 2-3 dienos bus ypač sunkios, tačiau per kelias savaites abstinencijos simptomai visiškai išnyks.

Noras vėl rūkyti

Beveik kiekvienas metęs rūkyti nori vėl pradėti rūkyti. Ypač tada, kai atsiduria situacijoje, kai ranka tiesiasi į cigaretę: po pirmojo puodelio kavos ryte, bare su draugais, darbe, po sunkaus pokalbio.

Kaip sau padėti?

Paprašykite savo šeimos gydytojo paskirti vaistų, kurie padėtų sumažinti potraukį rūkyti. Jei visai negalite ištverti, palaukite 3-5 minutes prieš išsitraukdami cigaretę. Per šį laiką galite nusiraminti ir galbūt pakeisti savo nuomonę. Prisiminkite, kodėl tai darote.

Nepasiduokite, jei negalite ištverti: daugumai rūkančiųjų prireikia trijų bandymų, kad visam laikui mestų rūkyti.

Dirglumas, irzlumas ir nervingumas

Per daugelį rūkymo metų organizmas priprato prie nikotino, jis tiesiog įaugo į jūsų medžiagų apykaitą. Taigi, kai nikotinas išnyksta, smegenys aktyviai protestuoja: pablogėja nuotaika, tampate neramūs ir irzlūs.

Kaip sau padėti?

Atminkite, kad tai tik simptomas, atsirandantis metant rūkyti, ir kad jūsų kūnas bando jus įtikinti, jog norite jam suteikti naują nikotino dozę. Keletą kartų giliai įkvėpkite, pabandykite pasivaikščioti arba pasitempti. Gali tekti gerti mažiau kavos, nes nerūkantiems žmonėms kofeinas lėčiau pasišalina iš organizmo.

Sunkumai susikaupiant

Dėl pakitusios psichologinės būsenos gali būti sunku susikaupti, ypač pirmosiomis dienomis.

Kaip sau padėti?

Nebūkite sau per daug griežti - tai normalu. Jei įmanoma, pirmosiomis dienomis mažiau užsiimkite dalykais, kuriems reikia daug dėmesio.

Miego problemos

Pirmą kartą metantiems rūkyti dažnai būna sunku užmigti: dėl nikotino trūkumo sunku atsipalaiduoti, nusiraminti.

Kaip sau padėti?

Eikite miegoti tuo pačiu metu. Prieš miegą venkite gėrimų su kofeinu, riebaus ir sunkaus maisto, nežiūrėkite į telefoną ar kitus ekranus. Geriau išeikite pasivaikščioti ir tada išvėdinkite kambarį.

Padidėjęs apetitas

Metus rūkyti apetitas dažnai šiek tiek padidėja: vieni patiria stresą, kiti šiek tiek mažiau suvartoja kalorijų, o tretiems tiesiog patinka geresnis maisto skonis ir kvapas.

Kaip sau padėti?

Jei norite užkandžiauti, stenkitės rinktis mažai kalorijų turinčius maisto produktus: daržoves, mėtų saldainius be cukraus, kramtomąją gumą. Stenkitės nevalgyti priešais televizorių ar kompiuterį, susikoncentruokite į valgymą, kad nesuvalgytumėte per daug.

Į kasdienę rutiną įtraukite fizinį aktyvumą. Pavyzdžiui, daugiau vaikščiokite pėsčiomis, nesinaudokite liftu, mankštinkitės.

Kas padės mesti rūkyti?

• Pasirinkite datą ir įrašykite ją į kalendorių. Prieš pradėdami išmeskite visas cigaretes.
• Užsirašykite priežastis, dėl kurių metate rūkyti.
• Pasakykite artimiausiems žmonėms, kad metate.
• Jei jau anksčiau metėte rūkyti, prisiminkite, kas padėjo.
• Naudokite pagalbines priemones, pavyzdžiui, nikotino gumą.
• Sudarykite planą, ką darysite, kai norėsite rūkyti.
• Pagalvokite, kokiose situacijose jums norisi rūkyti, kad galėtumėte jų išvengti.
• Įtraukite fizinį aktyvumą, kad sumažintumėte potraukį.
• Stenkitės būti labiau užimti nei įprastai, kad neatkristumėte iš nuobodulio.