1. „INFORMACINĖ DIETA“. Nusistatyti 2 laikus per dieną, kada skaitai naujienas; jokio „scrollinimo tarp kitko“. Kodėl veikia: nuolatinė neteisybė ekrane palaiko bejėgiškumą, o ribojimas grąžina kontrolės jausmą. Tai ne ignoravimas. Dozavimas.

2. KŪNO „ĮŽEMINIMAS“ PER VEIKSMĄ. Nebūtinai sporto salė, gali būti 20–40 min. vaikščiojimo, darbo rankomis, tvarkymosi, daiktų taisymo, pjovimo (mano tetė eidavo po valandą pjauti malkų, kad šeimai žiemą būtų šilta - grįždavo pavargęs, bet laimingas). Kodėl veikia: kūnas grįžta į „čia ir dabar“, o stresas išeina per judesį, ne per mintis.

3. DIENOS „UŽDARYMAS“. Kiekvieną vakarą trumpai sau įvardink, ką šiandien padariau gerai, kur per daug išsikroviau. Ne analizė, pakaks 2–3 sakinių. Tai saugo nuo moralinio savęs persekiojimo.

4. „TIESOS KONTAKTAS“. Kasdien arba kas kelias dienas parašyk ar mintyse įvardink vieną dalyką, kuris tau buvo neteisingas. Ir vieną dalyką, kuris buvo gyvas ir geras. Kad pasaulis nesusitrauktų tik į blogį.

5. MAŽA, KONKRETI GEROVĖ. Sąmoningai padaryk vieną mažą darbą, kuris nėra naudingas, bet malonus. Be jokios kaltės - tai atsparumo kuro papildymas.

6. „NE“ PRAKTIKA. Kartą per dieną atsisakyk to, kas siurbia energiją, provokuoja beprasmišką ginčą. Kiekvienas „ne“ saugo tavo gyvenimą.

7. PERIODINĖ TYLA. Viena diena per savaitę be politinių diskusijų ir apmąstymų. Viena valanda per dieną be informacijos. Tai ne asketizmas, o sistemos išjungimas iš tavo galvos.