Terminas „gaslighting“ kilo iš 1944 metų filmo Gaslight („Dujų šviesa“). Filme vyras bando įtikinti žmoną, kad ji eina iš proto: jis palaipsniui mažina dujų lempų šviesą, tačiau tvirtina, kad niekas nepasikeitė. Taip jis verčia moterį abejoti savo pačios suvokimu ir gebėjimu tinkamai vertinti tikrovę.

Tačiau dar blogiau tai, kad tokio pobūdžio manipuliacijas naudoja ne tik psichopatiški žmonės. Tam tikra lengva geslaitinimo forma gali pasitaikyti įvairiuose santykiuose, nes ji leidžia žmogui pasiekti savo tikslą neatsižvelgiant į kito žmogaus laisvę rinktis. Tokia manipuliacija gali pasireikšti tarp tėvų ir vaikų, draugų, sutuoktinių ar net darbo aplinkoje.

Jeigu geslaitinimas naudojamas nuolat, jo pasekmės gali būti labai skaudžios.

Pasak psichoanalitikės, Jeilio emocinio intelekto tyrimų centro direktoriaus pavaduotojos Robin Stern, yra keletas aiškių požymių, rodančių, kad jumis gali būti manipuliuojama:

1. Jūs nuolat abejojate savimi

Geslaitinimas gali mažinti žmogaus savivertę ir pasitikėjimą savimi nuolat neigiant jo patirtį ir bandant įteigti iškreiptą realybės versiją. Ilgainiui žmogus pradeda abejoti beveik viskuo, ką galvoja, jaučia ar prisimena.

2. Nuolat klausiate savęs, ar nesate pernelyg jautrūs

Norėdamas išvengti atsakomybės už savo veiksmus, manipuliatorius gali jūsų reakciją vadinti pernelyg emocinga, perdėta ar nepagrįsta. Taip dėmesys nukreipiamas nuo jo elgesio į jus, ir jūs pradedate svarstyti, galbūt iš tiesų problema slypi jumyse.

3. Nuolat nerimaujate, ar esate pakankamai gera partnerė, žmona, darbuotoja, draugė ar dukra

Tas pats galioja ir vyrams. Geslaitinimas gali priversti žmogų nuolat stengtis įtikti manipuliatoriui, tačiau šis niekada neparodo pasitenkinimo. Ilgainiui jums įteigiama mintis, kad jo blogas elgesys yra jūsų nepakankamumo pasekmė.

4. Prieš ką nors pasakydami, gerai pagalvojate, ar apskritai verta kalbėti

Jeigu manipuliatorius nuolat verčia jus abejoti savo suvokimu, ilgainiui galite pradėti bijoti išsakyti net paprasčiausias mintis. Viskas, ką galvojate, atrodo potencialiai pavojinga, todėl vis sunkiau atskirti, kas santykiuose yra normalu, o kas – ne.

5. Dažnai atsiprašote draugų ir šeimos dėl savo partnerio elgesio

Jūs suvokiate, kad partnerio elgesys nėra normalus, tačiau bandote rasti jam pateisinimą. Galvojate apie jo vaikystę, sunkumus, stresą ar kitas priežastis ir taip kuriate paaiškinimus, kurių iš tiesų nereikėtų kurti.

Šiuos pasiteisinimus dažnai tenka sakyti ir artimiesiems, kurie mato, kad su jumis elgiamasi netinkamai.

6. Prieš partneriui grįžtant namo, mintyse tikrinate, ar šiandien viską padarėte „teisingai“

Niekas nėra tobulas. Tačiau manipuliatorius gali jūsų trūkumus paversti savo pranašumu ir priversti jus jaustis kaltais dėl to, kad neatitinkate jo išpūstų lūkesčių.

Jis kritikuoja tai, kas netelpa į jo „priimtino elgesio“ ribas, o jūs ilgainiui pradedate priimti jo kaltinimus kaip tiesą ir jaučiatės atsakingi už viską.

7. Pradedate manyti, kad nuolatinė kritika jums yra naudinga

Galvojate: „Kas mūsų nenužudo, padaro stipresnius.“

Tačiau tai gali būti dar vienas bandymas pateisinti situaciją ir sumažinti vidinį prieštaravimą. Iš tiesų žmogus nėra vertas nuolatinių kritikos ir pažeminimų.

Nuolatinė manipuliacija galbūt jūsų fiziškai nesunaikins, tačiau gali paversti jus žmogumi, kuris nekenčia savo gyvenimo ir pats savęs.

8. Pradedate meluoti, kad išvengtumėte pašaipų

Jūs žinote, kad net paprasčiausias jūsų veiksmas gali būti išjuoktas ar paskelbtas neteisingu. Todėl pradedate meluoti ir pateikti informaciją taip, kaip ją nori matyti manipuliatorius.

Taip gyvenate tarp dviejų realybių: tos, kurią norėtumėte turėti, ir tos, kurią kasdien priversti kurti dėl manipuliatoriaus.

9. Jums atrodo, kad nieko nesugebate padaryti tinkamai

Tam yra priežastis. Vienas iš manipuliatoriaus tikslų – priversti jus manyti, kad nesugebate savarankiškai priimti sprendimų ar ką nors atlikti be jo pritarimo.

Net ir tada, kai stengiatės iš visų jėgų, sulaukiate kritikos dėl pačių paprasčiausių dalykų.

10. Negalite savarankiškai priimti net paprasčiausio sprendimo

Kai žmogus nuolat abejoja savo gebėjimais, net paprastas pasirinkimas gali tapti didžiuliu išbandymu.

Tai ir yra viena iš geslaitinimo pasekmių – pradedate tikėti, kad esate tokie negebantys ką nors nuspręsti, jog kitas žmogus turi priimti sprendimus už jus.

11. Vaikai pradeda jus ginti nuo pažeminimų

Net vaikas gali pastebėti, kas vyksta, ir suprasti, kad jums sunku apsiginti patiems.

Tai labai nerimą keliantis ženklas. Jeigu jūsų savęs naikinimas ir nuolatinis menkinimas jau pradeda veikti jūsų vaikus, problema yra reali ir jos nereikėtų ignoruoti.

12. Jaučiatės beviltiški ir nebejaučiate džiaugsmo

Ilgainiui žmogus gali taip nutolti nuo savęs, kad praranda ryšį su savo viltimis, norais ir džiaugsmu.

Geslaitinimas – tai manipuliacijos forma, kai žmogus palaipsniui tampa įrankiu kito žmogaus norams ir tikslams įgyvendinti. Manipuliatorius stengiasi atskirti jus nuo jūsų tikrojo „aš“, kol galiausiai tampate vis labiau paklusnūs jo įtakai.

Jeigu jūsų gyvenime daug kas vyksta būtent taip, svarbu to neignoruoti.

Turite teisę apginti save ir savo ribas, net jeigu manipuliatorius bando jus įtikinti, kad už tai laukia skaudžios „pasekmės“. Kartais geriausia išeitis – atsitraukti nuo tokio žmogaus ir susigrąžinti ryšį su savimi.

O jeigu jaučiate, kad vieni to padaryti nebesugebate, kreipkitės pagalbos į žmones, kuriais galite pasitikėti.

Ir svarbiausia – neabejokite savimi vien todėl, kad kažkas nuolat verčia jus tai daryti.