°C
      2022 09 26 Pirmadienis

      Melatoninas: kas tai ir kaip šis hormonas padeda užmigti?

      Nuotrauka: Minfo.lt nuotr.

      2022-09-12 15:00:00

      Šį nervinės sistemos papildą galite įsigyti čia: https://www.facebook.com/CBDSe...

      Maždaug 50-70 milijonų amerikiečių kenčia nuo prasto miego – tai sudaro 15-21% Amerikos gyventojų dalį. Prasto miego problema Lietuvoje ne ką mažesnė.

      Taigi, tai labai paplitusi problema. Negana to, prastas miegas gali turėti skaudžių pasekmių.

      Prastas miegas gali:
      Išeikvoti tavo energiją

      Sumažinti produktyvumą

      Padidinti aukšto kraujo spaudimo ir diabeto riziką

      Melatoninas – tai hormonas, „informuojantis“ tavo organizmą, jog metas eiti į lovą.

      Melatoninas tapo labai populiariu maisto papildu, ypač sunkiai užmiegančių žmonių tarpe.

      Šiame straipsnyje galėsite skaityti apie:
      Kas yra melatoninas?

      Kaip jis veikia?

      Kaip jį vartoti?

      Koks šalutinis melatonino poveikis?


      Melatoninas - kas tai?

      Melatoninas – tai ne vaistai, o hormonas, natūraliai gaminamas Jūsų organizme.

      Melatoniną smegenyse gamina kankorėžinė liauka, be to, šis hormonas randamas ir akyse, kaulų čiulpuose bei virškinimo trakte.

      Kankorėžinė liauka (lot. corpus pineale) – tai galvos smegenyse, trečiajame smegenų skilvelyje esanti liauka. Tai nedidelis, ovalios formos, neporinis organas, 0,2 g masės.

      Melatoninas dažnai vadinamas miego hormonu, kadangi pakankamas melatonino lygis organizme gali padėti lengviau užmigti.

      Visgi, pats melatoninas nemigdo, jis tiesiog informuoja tavo organizmą apie tai, jog atėjo nakties metas, laikas atsipalaiduoti ir užmigti.

      Melatonino maisto papildai populiarūs tarp žmonių, kurie susiduria su nemiga ir „džetlagu“.

      „Džetlagas“ (angl. jet lag) – organizmo paros ritmo sutrikimas, kuris pasireiškia kertant daug laiko juostų ilgos distancijos skrydžio metu.

      Melatonino įvairiose šalyse galima įsigyti be recepto.

      Beje, melatoninas yra stiprus, įvairių teigiamų savybių suteikiantis antioksidantas.

      Melatoninas gali:

      Sustiprinti akių sveikatą

      Gydyti skrandžio opas ir rėmenį

      Palengvinti rinito (spengimo ausyse) simptomus

      Padidinti vyrų augimo hormono lygį


      Kaip veikia melatoninas?

      Melatoninas veikia kartu su žmogaus organizmo cirkadiniu ritmu.

      Cirkadinis ritmas – tai organizme vykstantys ir reguliariai maždaug kas 24 valandas pasikartojantys biologiniai procesai, kurie veikia smegenis, kūną bei hormonus, taip pat padeda pabusti bei užmigti tinkamu laiku.

      Paprasčiau tariant, cirkadinis ritmas – tai vidinis organizmo laikrodis, kuris pasako kada reikia miegoti, prabusti ir valgyti.

      Beje, melatoninas padeda reguliuoti kūno temperatūrą, kraujo spaudimą ir hormonų lygį.

      Melatonino lygis organizme pradeda kilti saulei nusileidus ir sutemus.

      Organizme melatoninas susijungia su receptoriais bei taip padeda atsipalaiduoti:
      Melatoninas susijungia su smegenyse esančiais receptoriais ir taip padeda sumažinti nervinį aktyvumą. Melatoninas susijungia su akyse esančiais receptoriais ir taip padeda sumažinti dopamino (užmigti apsunkinančio hormono) lygį.

      Mokslininkai mano, jog būtent šie aukščiau išvardinti procesai yra atsakingi už melatonino veiksmingumą.

      Priešingai nei tamsa, šviesa numalšina melatonino gamybą. Švintant, melatonino gamyba sulėtėja, todėl organizmas gauna ženklą, jog laikas keltis.

      Kadangi melatoninas padeda organizmui pasiruošti miegui, su žemu melatonino lygiu susiduriantiems žmonėms tiesiog sunkiau užmigti.

      Žemą melatonino lygį prieš naktį sukelia įvairūs faktoriai:

      Stresas
      Rūkymas
      Per didelis šviesos kiekis prieš miegą (įskaitant televizorių, išmaniųjų telefonų ir kompiuterių skleidžiamą mėlyną šviesą)
      Per mažas natūralios dienos šviesos kiekis
      Kintantis darbo grafikas
      Senėjimas


      Melatoninas miegui

      Moksliškai įrodyta, jog melatonino vartojimas prieš miegą gali padėti lengviau užmigti.

      Remiantis 19 mokslinių tyrimų, atliktų su miego sutrikimų turinčiais žmonėmis, analize, melatoninas padeda užmigti vidutiniškai 7 minutėmis greičiau.

      Visų šių tyrimų metu, tiriamieji pastebėjo ženkliai pagerėjusią miego kokybę.

      Be to, melatoninas gali padėti susiduriantiems su „džetlagu“ – laikinu miego sutrikimu.

      „Džetlagas“ pasireiškia dėl pasikeitusios laiko juostos sukelto vidinio organizmo laiko išsibalansavimo. Kintančiu darbo grafiku dirbantys žmonės taipogi dažnai susiduria su „džetlago“ simptomais dėl aiškaus darbo-miego nepastovumo.

      Melatoninas, pasikeitus laiko zonai, gali sumažinti „džetlagą“ sureguliuodamas organizmo vidinį laikrodį.

      Pavyzdžiui, 10 mokslinių tyrimų analizės metu buvo bandoma išsiaiškinti kaip melatoninas veikia per 5 ir daugiau laiko juostų keliaujančius žmones. Mokslininkai išsiaiškino, jog melatoninas yra labai efektyvus „džetlago“ simptomams malšinti.

      Tie patys mokslininkai išsiaiškino, jog tiek mažos (0,5 mg), tiek didesnės (5 mg) melatonino dozės vienodai efektyviai sumažina „džetlagą“.

      Taigi, jeigu daug keliaujate ar dirbate nepastoviu grafiku, melatoninas turėtų būti Jūsų kišenėje. 


      Melatoninas gali padėti palaikyti tinkamą akių sveikatą

      Tinkamas melatonino lygis organizme gali sustiprinti akių sveikatą.

      Melatoninas turi stiprių antioksidacinių savybių, kurios gali sumažinti akių ligų, pavyzdžiui amžinės makulos degeneracijos (AMD), riziką.

      Amžinė makulos degeneracija (AMD) – tai su amžiumi pasireiškianti tinklainės centrinės dalies degeneracinė liga. Sumažėja ar išnyksta gebėjimas skaityti, atpažinti veidus, vairuoti, žiūrėti televizorių.

      Vieno tyrimu metu 100 AMD sergančių žmonių nuo 6 iki 24 mėnesių naudojo 3 mg melatonino per dieną. Toks melatonino vartojimas padėjo apsaugoti tinklaines bei nukelti AMD sukeliamą žalą. Ir visa tai be jokio žymaus šalutinio poveikio.


      Melatonino poveikis gydant skrandžio opas bei malšinant rėmenį

      Antioksidacinės melatonino savybės gali padėti gydyti skrandžio opas bei numalšinti rėmenį.

      Be to, su 21 tiriamuoju atlikto mokslinio tyrimo metu buvo išsiaiškinta, jog melatonino, triptofano ir omeprazolio (skrandžio rūgštį slopinančio vaisto) vartojimas kartu padėjo greičiau gydyti H. pylori bakterijos sukeltas skrandžio opas.

      Kito tyrimo metu 36 gastroezofaginio rekfliukso liga (GERD) sergantys žmonės vartojo arba tik melatoniną, arba tik omeprazolį (GERD ligą gydantį vaistą), arba abu iš karto.

      Tyrimo rezultatas džiuginantis: įrodyta, jog melatoninas yra efektyvus GERD ligai gydyti.


      Melatonino veikimas mažinant tinito simptomus

      Tinitas yra susijęs su pastoviais ūžesiais ausyse, kurie dar labiau girdimi esant visiškai tylai, pavyzdžiui bandant užmigti.

      Remiantis mokslu, melatoninas gali sumažinti tinito simptomus bei tiesiog padėti užmigti.

      Vieno mokslinio tyrimo metu 61 tinito simptomus patiriantis žmogus 30 dienų paeiliui prieš miegą naudojo 3 mg melatonino. Rezultatas džiugina: melatoninas padėjo sumažinti tinito simptomus bei ženkliai pagerino miego kokybę.


      Melatonino sąsajos su vyrų augimu

      Žmogaus augimo hormonas natūraliai išskiriamas miego metu. Melatoninas gali padėti padidinti augimo hormono lygį, ypač jaunų bei sveikų vyrų tarpe.

      Remiantis mokslu, melatoninas gali padidinti posmegininės liaukos arba kitaip vadinamos hipofizės jautrumą hormonui, atsakingam už augimo hormono išsiskyrimą.

      Be to, mokslas „patvirtino“ jog tiek mažesnė (0,5 mg), tiek didesnė (5 mg) melatonino dzė efektyviai stimuliuoja augimo hormono išsiskyrimą.


      Melatoninas gali padėti numalšinti sezoninę depresiją

      Sezoninė depresija dar vadinama sezoniniu emociniu sutrikimu, angliškai ir sutrumpintai vadinamu SAD.

      Sezoninė depresija – dažnas reiškinys, paveikiantis net iki 20% amerikiečių.

      Panašu, jog sezoninę depresiją sukelia miego ciklo bei dienos šviesos pokyčiai.

      Melatoninas, sureguliuodamas miego ciklą, gali sumažinti sezoninės depresijos simptomus.

      Visgi, moksliniai įrodymai nėra visiškai aiškūs, tad būtų pravartu palaukti daugiau tyrimų šia tema.


      Melatonino šalutinis poveikis

      Remiantis pastaraisiais moksliniais tyrimais, melatoninas yra.

      Saugus

      Netoksiškas

      Nesukeliantis pripratimo

      Visgi, net ir tokiu atveju kai kurie vartotojai patiria nedidelį šalutinį poveikį, pavyzdžiui mieguistumą, galvos skausmą ir svaigimą ar pykinimą.

      Be to, melatoninas gali sąveikauti su kraują skystinančiais bei kraujo spaudimą reguliuojančiais vaistais ir antidepresantais.

      Taigi, jeigu naudoji tik ką paminėtus vaistus, prieš vartodamas melatoniną pasitark su savo gydytoju.

      Beje, šmėžuoja faktas, jog papildomas melatonino vartojimas sustabdo natūralią melatonino gamybą organizme.

      Tai yra mitas. Remiantis mokslu, papildomas melatonino vartojimas nesustabdo natūralios melatonino gamybos organizme.

      Labai svarbu paminėti, kad vartodami šį produktą Jūs netapsite priklausomi, priešingai nei vartodami cheminius vaistus nuo nemigos. Nutraukus vartojimą nėra jokios abstinencijos. Tad šis preparatas yra visiškai nekenksmingas Jūsų organizmui ir gali tapti išties gera priemone siekiant stiprinti savo sveikatą bei gerinti miego kokybę.

      Šį melatonino papildą paruošia ir pagamina mokslininkai, tad jį galima nedelsiant vartoti ir įsilašinti į save.

      Šį nervinės sistemos papildą galite įsigyti čia: https://www.facebook.com/CBDSe...





      Skaityti komentarus