Apskaičiuokite apytikslį vaiko ūgį: sudėkite tėčio ir mamos ūgius centimetrais. Jei tai berniukas, prie gautos sumos pridėkite 13, jei mergaitė – atimkite 13. Gautą skaičių padalinkite iš dviejų. Gausite apytikslį vaiko ūgį plius minus 10 centimetrų.

Žinoma, reikia suprasti, kad kiekvieno žmogaus ūgį lemia genetika. Mokslininkai spėja, kad tai, koks aukštas užaugsite, apie 60-80 procentų lemia paveldėti genai. Kitaip sakant, labai mažai tikėtina, kad aukštaūgių šeimoje gims mažaūgis vaikas. Taip, genų nesukontroliuosi, bet tai nereiškia, kad ūgio negalima pakoreguoti. Jei netikite, kad galite padėti paaugti, tai bent pasirūpinkite augimui trukdančių faktorių pašalinimu.

Subalansuokite mitybą

Svarbiausia, netrukdyti natūraliam augimui ir panaikinti jį stabdančius faktorius. Narkotikai ir alkoholis – didžiausi sveikai besivystančio organizmo priešai. Jų vartojimas brendimo laikotarpiu ypatingai stabdo augimą. Kita augimo trikdymo priežastis – neteisinga mityba. Įmitęs pilietis visada atrodys žemesnio ūgio nei liekno sudėjimo žmogus. Be to, subalansuota mityba yra geros savijautos pagrindas.

Normaliam raumenų vystymuisi bei kaulų stiprumui reikalingi baltymai: juos rasite baltoje mėsoje, sojoje, žuvyje, kiaušiniuose, pieno produktuose, ankštinėse daržovėse. Deja, bet tai, kas visada vilioja ir atrodo skaniausia – pica, saldainiai, saldūs ir gazuoti gėrimai – destruktyviai veikia atramos-judėjimo bei raumenų sistemas. Iš viso, saldumynų nepatariama valgyti iki miego likus 2-3 valandoms: jie mažina augimo hormono somatotropino išsiskyrimą. Taip pat augimas stipriai sulėtėja organizmui trūkstant būtent gyvulinės kilmės baltymų, todėl iki 20-21 vaiko metų neskatinkite vegetarizmo: augalinės kilmės produktuose esantys baltymai nėra pilnaverčiai ir augimui netinka.

Vaikų, tuo pačiu ir jūsų, mitybos racione būtinai turi atsirasti produktai, turintys daug kalcio. Jo trūkumas vaikams sukelia rachitą, o pagyvenusiems žmonėms – osteoparozę. Kaulai bus tvirti, jei valgysite: špinatus, kopūstus, jūros kopūstus, kiaušinius, avižas, grikius, žuvis, kietąjį sūrį, saulėgrąžas, šviežius žalumynus, vaisius ir džiovintus vaisius.

Tačiau kalcis – labai įnoringas mineralas. Būna, kad organizmas jo neįsisavina, todėl jam reikėtų truputį padėti. Geriausi pagalbininkai:

magnis (sėlenos, daiginti kviečiai, burokėliai, moliūgai, morkos, vištiena, kedro riešutai, džiovinti vaisiai ir kruopos);

fosforas (riešutai, sūris, mėsos pusgaminiai, ankštinės daržovės, paukštiena, šokoladas, kiaušiniai);

vitaminas A (morkos, moliūgai, kiaušiniai, kepenys, špinatai, žalieji žirneliai).

vitaminas D (žuvų taukai, žuvis, menkės kepenėlės, ikrai, vištos ir putpelių kiaušiniai). Vaikų bei paauglių raumenų ir kaulų vystymasis tiesiogiai susijęs su šio vitamino kiekiu organizme. Jo trūkumas stabdo augimą ir didina mergaičių paauglių svorį.

Dėmesio: labai svarbus elementas yra cinkas. Vis dar tebevykstantys moksliniai tyrimai rodo, kad galimai egzistuoja ryšys tarp cinko trūkumo ir jauno vyriško organizmo augimo lėtėjimo. Cinko turtingi yra: moliūgai, daiginti kviečiai, austrės, žemės riešutai, moliūgo sėklos, krabo ir ėriukų mėsa.

O dabar – sportuoti!

Paauglys turi gyventi aktyvų fizinį gyvenimą. Augimo stimuliavimui rekomenduojami pratimai su šuoliavimo elementais, pvz., su šokdyne. Treniruotei reikėtų skirti ne mažiau nei 30 minučių per dieną. Užsirašykite į sporto klubą – tai stipriau motyvuos, kai lietingą ar šaltą dieną norėsis padrybsoti. Ir netingėkite vaikščioti – nesvarbu kur, svarbu eiti su malonumu.

Jei jūsų kojos bus ilgesnės, tai ir jūs būsite aukštesnis. Puikus kojų ilginimo būdas – važiavimas dviračiu. Pakelkite balnelį tiek, kad važiuojant iš visų jėgų reiktų stengtis tempti kojas, norint pirštų galiukais pasiekti pedalą. Jokio specialaus dviračio nereikia, tinka jūsų kasdieninis.

Pats geriausias plaukimo būdas augimo skatinimui – plaukimas krūtine. Reguliariai plaukiant šiuo stiliumi, kūnas pastoviai kaitalios įtempimą su atsipalaidavimu. Jei plaukiosite mažiausiai po valandą 3 kartus per savaitę, galite tikėtis ūgio padidėjimo apie 2 centimetrus. 

Iki 17-18 metų negalima atlikinėti stuburą apkraunančių jėgos pratimų. Kitaip tariant, negalima kelti sunkaus svorio stovint ar sėdint.

Vaikščiokite ir sėdėkite tiesia nugara – taip atrodysite aukštesni. Štai keletas pratimų augimui, tiesiai nugarai ir laikysenai. Atlikinėkite juos ramiai, neskubėdami.

Atsistokite tiesiai, kojas laikykite pečių plotyje. Rankas pakelkite virš galvos, sukabinkite pirštus, pasukite delnus į viršų. Atsistokite ant pirštų galiukų, pažiūrėkite į plaštakas ir tieskitės į viršų. Nusileiskite ant pilnų pėdų. Kartokite 20 kartų.

Kojos pečių plotyje. Lenkitės į priekį ir siekite pirštais grindų. Jei nepasiekiate – plačiau išskėskite kojas. Bandykite lenktis taip. Lyg grindis norėtumėte pasiekti krūtine ir pečiais. Atsitieskite. Kartokite 15 kartų.

Kabėkite ant skersinio. Idealu, jei pavyktų prisitraukti 10-15 kartų. Jei nesigauna – nieko, tiesiog pakabėkite, tempdami kojas po vieną paeiliui žemyn link grindų.

Atsisėskite ant grindų. Kojas suglauskite, pėdas įtempkite į save. Lenkitės, rankomis siekdami kojų pirštų, o kakta – kelių. Atsitieskite. Pakartokite 15 kartų.

Atsigulkite ant nugaros. Rankas pakiškite po dubeniu. Kelkite kojas, verskite jas už galvos, stengdamiesi pirštų galais pasiekti grindis. Rankomis padėkite pakelti dubenį. Kojoms pasiekus grindis suskaičiuokite iki 15 ir nuleiskite. Pakartokite 6 kartus.

Gulėdami ant nugaros kelkite į viršų tiesias kojas ir rankas. Pirštais tarsi siekdami lubas, tempkite rankas į viršų, įtempdami kaklą, dubenį ir pilvą. Skaičiuodami iki 30 smulkiais judesiais papurtykite galūnes.

Miegame, vadinasi – augame

Aktyvaus augimo skatintojas – gilus ir visavertis miegas. Organizmas auga miego metu, taigi – kuo ilgiau miegate, tuo daugiau laiko suteikiate augimui. Paaugliai ir jaunuoliai iki 20 metų turėtų miegoti 9-11 valandų. Augimo hormonas aktyviausiais išsiskiria gilaus ir lėto miego stadijose.

Pasirūpinkite apranga

Visada vaikščiokite išsitiesę, nesikūprinkite. Atmeskite atgal pečius ir mintyse ištempkite stuburą. Renkitės aptemptais drabužiais. Bet tik tokiais, su kuriais jaučiatės konfortiškai. Platūs rūbais vizualiai daro žmogų mažesniu. Merginos turėtų pamėgti aukštakulnius. Žemaūgėms nerekomenduojama nešioti lygaus pado avalynės. Jei jūsų kojos ilgos – dėvėkite šortus ar mini sijonėlius. Atsisakykite getrų – jos vizualiai trumpina ne tik kojas, bet ir kūną. Rinkitės tamsių spalvų drabužius – su jais atrodysite lieknesni, o lieknas žmogus visada atrodo aukštesnis. Drabužius pirkite vertikaliai raštuotus – jie sukuria lieknos ir aukštis figūros vaizdą. Horizontalios linijos atvirkščiai – netgi prideda keletą kilogramų.