°C
      2024 03 29 Penktadienis

      Negatyvus mąstymas gali tapti priklausomybe - štai kaip išsilaisvinti iš užburto rato

      Nuotrauka: Pixabay nuotr.

      2019-12-13 08:00:00

      Ar kada pastebėjote, kiek laiko praleidžiate galvodami apie neigiamus dalykus? Permąstote praeities įvykius vėl ir vėl arba galvojate, kokie sunkumai jūsų laukia ateityje, šios mintys tarsi įsiskverbia į mūsų protą ir tik didėja, auga, kol tampa priklausomybe.

      Daugelis iš mūsų tvirtintų, kad siekiame būti laimingais, tačiau ne kartą esame pasirinkę kentėti; ir tai nereiškia, kad turėtume visiškai atsisakyti negatyvių minčių. Tik pozityvios mintys gali lemti dvasinio tobulėjimo apleidimą , tad tai taip pat neatneš laimės. Nuolat grįžtame prie kankinančių minčių, nes mintyse stengiamės neigiamas patirtis išgyventi kitaip, net jei tai neįmanoma.

      Stengdamiesi išsiaiškinti, kaip atsikratyti skausmo, mes galiausiai patenkame į užburtą ratą.

      Rašytoja Nancy Colier iš „Psychology Today“ teigia:

      “Skausmas - persipynęs su mūsų tapatybe. Primename sau apie skausmą bandydami išlaikyti gyvą istoriją apie save, tai, kas nutiko man ir mano gyvenime. Mes esame labai prisirišę prie kančių istorijų; galima sakyti, mes mylime savo skausmą. Dėl to mes nenorime jo paleisti, nebegalvoti apie tai, net ir tuomet, kai jis nevaidina jokio vaidmens. Tai padarydami, prarastume ryšį su savimi, su tuo, kas, mūsų manymu, padaro mus mumis.”

      Išmokite išjausti jausmus, kuriuos sukelia neigiamos mintys 

      Iš pradžių gali pasirodyti, kad vėl ir vėl mąstant apie patirtą skausmą, gėdą palengvėja. Tačiau ilgainiui mes tampame šiomis mintimis ir imame tapatintis su jomis. Jos paprasčiausiai grįžta vėl ir vėl, kol išmokstame jas paleisti. Protas prisimena blogus atsiminimus dar ilgai, kad netektų jausti skausmo, bandydamas apsaugoti mus. Mes netgi galime padėkoti savo ego / protui, kad bando apsaugoti mus ir paprašyti, kad leistų ištirti jausmus, kurie slepiasi jūsų viduje. 

      Taigi, ką mes galime padaryti? 

      Gali atrodyti, kad galite be problemų atsikratyti visų negatyvių minčių, tačiau kol neįsigilinsite į jas, tol mintys nedings. Galbūt skaitydami šį tekstą prisiminsite arba suvoksite, jog būtina atkreipti dėmesį į tas mintis, kurios nenustoja kartotis. Kitą kartą, kai jūsų protas užstrigs, galite pasakyti „Ne, aš nebesivelsiu į tai vėl“, tačiau būtinai atkreipkite dėmesį į visus jausmus, kylančius tuo metu.

      Mes galime praktikuoti dėmesingumą ir netapatinti savęs su su mintimis. Užuot susitapatinę su mintimi, galime pasirinkti būti paprasčiausiais stebėtojais. Taigi, užuot galvojant „aš toks kvailas, negaliu patikėti, kad nepasinaudojau puikia proga, kaip tipiška, aš visada bijau imtis kažko naujo“, galime atsiriboti nuo tokių minčių ir mąstyti taip: „Pastebiu, kad galvoju, kad nesu pakankamai geras, dabar galiu stebėti, iš kur kyla ši mintis, ir atpažinti su ja susijusius jausmus, jausti juos ir leisti jiems praeiti.”

      Vienintelis kelias pabėgti nuo to - susidurti…

      Jei norite sulaužyti šį užburtą ratą, pirmiausia turėtumėte suvokti, kad vienintelis kelias yra susidurti su problemomis, ir jei iš tikrųjų norime nutraukti šias mintis ir nebekentėti šio skausmo, tuomet mes privalome susidurti su negatyviomis mintis tiesiogiai, o ne ilsėtis, kol jos veda mus iš proto. 

      Vienintelis būdas tai padaryti - pajusti jausmus ir emocijas, kuriuos sukelia skaudžios mintys. Išsiaiškinkite, kaip mintys jus verčia jaustis ir identifikuokite: „Man liūdna dėl ______“. Tada jums nereis nieko galvoti ar sakyti, galėsite tiesiog išjausti jausmus pilnu pajėgumu - gal verki, gal pradedi nekontroliuojamai juoktis, o gal visai nieko nedaryti. Kai suteiksite savo jausmams ir emocijoms erdvę būti pripažintiems ir pajusti bei praktikuoti meilę bei užuojautą sau, šie jausmai ir net neigiamos mintys vis mažės. Nes, kaip minėta anksčiau, „vienintelė išeitis yra susidurti...“.

      Tam reikia įgūdžių 

      Būkite švelnūs ir nekaltinkite savęs, jei negalite to perprasti iš karto, nes galbūt bandote atsikratyti dešimtmečius trukusios priklausomybės nuo neigiamų minčių. Sąmoningas suvokimas yra pirmas žingsnis į tai. Taigi, jei galite paprasčiausiai pastebėti šiuos pasikartojančius minčių modelius, tai yra puiku! Laikui bėgant bus lengviau ir lengviau, o greitai galėsite atsiriboti nuo blogų minčių, tapti stebėtojais ir leisti sau pajusti jausmus visu intensyvumu ir galų gale sugebėti juos visiškai paleisti.

      Skaityti komentarus